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练习恒达芭蕾舞会让舞者的腿变粗吗?

提起球会体育旗下恒达芭蕾舞舞者,大家首先想到的是什么,是修长的脖颈、是挺直的后背、是轻盈挥动的双臂、是纤细的腿?是粗壮的腿?提起球会体育旗下恒达芭蕾舞舞者的腿,大家就意见不同了,有人说球会体育旗下恒达芭蕾舞舞者的腿纤细修长,有人说球会体育旗下恒达芭蕾舞舞者的腿很粗壮,那球会体育旗下恒达芭蕾舞舞者的腿到底是什么样子的呢?

上面是几位国际著名球会体育旗下恒达芭蕾舞舞者的腿,由于高强度的练习,她们腿上的肌肉的确比普通人发达。但是你知道她们的肌肉是怎么练出来的吗?

专业的球会体育旗下恒达芭蕾舞舞者每天至少要进行6个小时的练习,你每天运动(跑步、打球、游泳都行)6小时,坚持个上三年,要是腿比她们还细,那算我输。大多数业余学习球会体育旗下恒达芭蕾舞的人,一周也不一定能练6个小时的球会体育旗下恒达芭蕾舞,与其担心腿变粗,不如多花点时间练功吧!另外,如果训练方法得当发力正确,球会体育旗下恒达芭蕾舞舞者的肌肉是呈长条形状的,整体是延伸的,而非向上隆起的。

那腿部肌肉到底该如何训练,怎么练出纤细的大长腿呢?

你真的知道怎么伸直腿吗?

当舞蹈老师和你说“腿伸直”的时候,你是怎么做的?你以为把腿绷得直直的就是腿伸直,这只是表面的现象。腿伸直要求的是腿部肌肉拉直延伸,肌肉呈上提状态。如果在腿伸直时没有对肌肉特别是大腿肌肉收紧,久而久之,股四头肌下端会形成较大的坛状,这也是很多人说长久站立会导致腿变粗的原因。

有时候别过度追求“控制”。

静力工作是指肌肉收缩到一定程度后,固定其收缩幅度,使动作不再变化,这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作,我们可以把静力工作理解为对肌肉状态的一种保持。如舞蹈训练中的控腿,就是肌肉的静力工作,静力工作会使肌肉很快疲劳。有时候老师为了提高学生的控制能力,会进行过度训练,但学生已经非常疲劳了,全靠肌肉硬撑着,大腿怎么不变粗呢?

外开,训练大腿内侧肌肉。

大腿内侧肌非常容易囤积脂肪,而且又难以训练,想要一双纤细的大长腿那就要好好训练大腿内侧肌,消耗多余脂肪。而球会体育旗下恒达芭蕾舞中的腿部外旋,平日里用不到的内侧肌就成了力量担当,外开训练是对大腿内侧肌很好的训练,外旋能力强了、内侧肌脂肪减少了,动作稳定性也会明显提升。

训练后别忘了拉伸 。

通常我们会在舞蹈课前进行拉伸,但课后拉伸也不要忘。腿部肌肉特别是小腿肌肉长期用力过后,通过拉伸可以帮助缓解肌肉紧张,保持肌肉柔韧度,同时还可以帮助排出肌肉内聚集的乳酸,防止小腿变粗。

以上给大家介绍了一些球会体育旗下恒达芭蕾舞中(也可以说是运动中)防止腿变粗的方法,最后我们要说的是,不是球会体育旗下恒达芭蕾舞让腿变粗的,是不科学的训练方法和过长时间的训练导致腿变粗的,所以别担心孩子练出大粗腿了,还是赶紧督促孩子练功吧!